mit Entspannung Szenen in meditative Stressbewältigung

Techniken aus verschiedenen Meditationstechniken werden oft gezielt Stress-Management und antianxiety Programme verabschiedet. Solche Stressabbau Techniken, einschließlich Zwerchfellatmung und Muskelentspannung, kann Leben retten Elemente des natürlichen, Drogen-freie Angst-Management. Eines der schwierigsten Techniken für viele Menschen zu beherrschen ist die Schaffung einer Szene oder geistige Bild, manchmal auch als "happy place" oder andere Begriffe, mit Entspannung zu helfen.

Meditation für Stress-Management

Die häufigsten Stress-Management-Methoden anweisen, Stress leiden, um in kurzen, meditativen Praktiken auf einer regelmäßigen Basis zu engagieren. Einige Programme beinhalten folgende Satz Schritte für ein paar Minuten bis zu einer Stunde, ein-oder mehrmals pro Woche. Solche Strukturen beinhalten oft Audioaufnahmen, in denen eine beruhigende Stimme führt das Individuum durch eine Meditation, beschreibt ein Muster von Entspannung, kontrollierte Atmung und andere Techniken. Allerdings sind diese Aufnahmen nicht immer zur Verfügung, und es kann nützlich sein, um zu lernen, wie man in Stress-Management-Praktiken ohne Richtung engagieren, vor allem, wenn Sie nur ein paar Minuten hier und da zu entspannen.

leeren Sie Ihren Geist

Die Idee hinter Schaffung einer bevorzugten mentales Bild zu verwenden, wenn meditiert zu helfen lösen den Geist von störenden Gedanken. Geführte Aufnahmen können diesen Effekt haben, aber ohne sie zu meditieren Einzelpersonen können leicht abgelenkt werden, vor allem, wenn sie erleben viel Stress. Diese Art von Ablenkung Niederlagen der Zweck der meditative Stressbewältigung. Das ist, warum, so seltsam es auch einige Leute scheinen, mit einer Vorstellung im Anschlag ist ein wichtiger Teil der Angst Reduktion.

verwenden die gleiche Entspannung Szene wieder und wieder

Es ist entscheidend, um eine detaillierte Vorstellung, oder Entspannung Szene zu schaffen und weiterhin die gleiche vorstellen, in all Ihre meditative Stressbewältigung Sitzungen verwenden. Der Grund dafür ist, dass der Versuch, erfinden eine neue, entspannende Szene jedes Mal, wenn Sie meditieren kann zeitaufwendig sein und kann sogar eine Quelle von Stress sein, wenn Sie die Aktivität etwas, was Sie tun müssen, bevor eine ruhigere Zustand erreicht werden kann wahrnehmen.

Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, eine Szene, die Sie können sich leicht vorstellen, zu jeder Zeit die Sie benötigen.

ein realer Ort oder eine fiktive Szene?

Entscheiden Sie zunächst, ob Sie Ihre Entspannung Szene auf der Realität basieren soll oder auf eine Fiktion sein. Wenn es einen Ort, der spezielle für Sie aus Ihrer Vergangenheit, wie ein Elternhaus, einem beliebten Strand, oder eine regelmäßige Familie Picknick, können Sie wählen, um diesen Ort als Grundlage für Ihre Entspannung Szene verwenden. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Szenen aus dem wirklichen Leben, aber. Wenn es eine negative Erinnerung mit dem Ort verbunden ist, oder wenn Sie besuchen noch den Ort, und es könnte im Zusammenhang mit einem negativen Ereignis, riskieren Sie unterbrechen Ihre Meditation mit belastenden Gedanken. Wenn Sie nicht über ein erholsames, glückliche Szene in Erinnerung an die Vergangenheit, ist es am besten, einen fiktiven Ort wählen.

Wo soll Ihre Entspannung Szene?

Bei der Entscheidung, welche Art von fiktiven Ort für einen erholsamen Szene zu erstellen, haben Sie die vollständige Freiheit. Wenn Sie besonders gerne in den Bergen, können Sie entscheiden, ein Berg-Szene zu schaffen. Menschen, die Komfort-seeking, könnte drinnen Typen vorstellen, einen warmen Raum mit bequemen Möbeln mit Aktivitäten, die sie genießen oder atmosphärische Elemente, die sie mit positiven, beruhigenden Emotionen assoziieren gefüllt.

Detail, Details, Details

Der wichtigste Aspekt der Entspannung Szene ist das Detail. Um eine Vorstellung, die wirksam wird am entspannen Sie während meditative Stressbewältigung Sessions erstellen, müssen Sie darauf achten, dass in der Szene mit selbst kleinste Details zu füllen. Eine Szene, die nur vage ist skizziert, dass Sie nur Bilder aus einem Winkel, oder dass ist immer im Wandel wird nicht so gut funktionieren. Der Grund dafür ist, dass Sie streben eine sehr starke Verbindung zwischen dieser Vorstellung und einem Zustand der Balance und Ruhe zu entwickeln. Ohne Details, ist dies unwahrscheinlich. Wenn Sie die Erstellung Ihrer Szene, diese Fragen, um Sie mit Detailinformationen zu helfen: Ist jemand bei dir? Was machst du? Welche Farben sehen Sie? Wenn Sie draußen sind, kann, wie weit man sehen? Was Geräusche hört man, und wo kommen sie her? Was ist die Temperatur, und zu welcher Tageszeit ist es? Wenn Sie drinnen sind, sind das, was Dekorationen an den Wänden und Möbeln? Sind die Türen verriegelt oder entriegelt? Kannst du etwas sehen durch die Fenster?

Lassen Sie sich zu fliehen

In Anbetracht der oben genannten Fragen wird Ihnen helfen, eine Lockerung Szene, die für Sie arbeitet. Wenn Sie in meditativer Entspannung engagieren, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und konzentrieren sich auf Entspannung Ihrer Muskeln. Lassen Sie sich diese Szene geben und vergessen Sie alles um sich herum. Nehmen Sie ein Interesse an der Szene, die Sie vor Ihrem geistigen Auge gebracht haben, und lassen Sie sich einen Moment Zeit, völlig unberührt von den Stressoren in Ihrem täglichen Leben zu nehmen. Dies sollte helfen, Stress abzubauen, so können Sie mit Ihrem Tag glücklicher und produktiver.
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